Việc tập hít thở khi ngồi thiền là một kỹ thuật quan trọng đem lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe và tinh thần của mỗi người. Thiền là bộ môn được nhiều người quan tâm và ưa chuộng hiện nay vì sự đơn giản và hiệu quả của nó. Tuy nhiên để nắm được cách hít thở khi ngồi thiền chính xác thì chúng tôi muốn giới thiệu cho bạn kỹ hơn trong bài viết của Box.edu.
Mục lục bài viết
Ý nghĩa của việc học cách hít thở khi ngồi thiền
Ý nghĩa của việc học cách hít thở khi ngồi thiền
Thiền được biết đến là một trong những liệu pháp đơn giản giúp mang đến cho bạn nhiều lợi ích về mặt tinh thần lẫn thể chất cho cơ thể. Tập trung vào nhịp thở sẽ giúp bạn giữ được tâm tịnh, nhẹ nhành không quan tâm đến những cảm xúc tiêu cực hoặc muộn phiền ở trong cuộc sống. Chính vì vậy mà nó sẽ có ý nghĩa nhất định giúp cho người tập luyện đạt được mục tiêu và nhu cầu cho việc tập trung cũng như giữ cho tình thần ở trạng thái cân bằng nhất.
Ngoài ra việc hít thở đều đặn còn giúp cơ thể tiếp nhận lượng Oxy cần thiết cho sự sống. Đồng thời có thể đưa được nhiều dưỡng khí vào trong phổi cùng cơ quan nội tạng khác. Ngoài ra việc tập luyện hít thở làm cơ hô hấp, cơ hoành, chống lại hiện tượng xơ cứng các khớp ở lồng ngực, giúp duy trì sức thở không bị giảm đi nhanh chóng theo tuổi tác.
Nếu không biết cách hít thở đúng thì việc thiền sẽ không đem lại hiệu quả. Cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi do hô hấp không hiệu quả gây thiếu oxy. Khi việc hít thở kém, vận khí sẽ khiến cho khí huyết lưu thông kém. Dẫn đến sự mất tập trung, suy giảm trí nhớ, thậm chí là rối loạn nhận thức, trầm cảm do sự đảo nghịch của các luồng năng lượng trong cơ thể.
Hướng dẫn cách hít thở khi ngồi thiền
Hướng dẫn cách hít thở khi ngồi thiền
Lựa chọn không gian yên tĩnh
Cách để có thể hít thở tốt khi ngồi thiền chính là tập trung vào hơi thở của mình đồng thời cố gắng giữ tâm trí thoải mái, không suy nghĩ hay lo lắng nhiều. Đó là lý do tại sao bạn cần một không gian yên tĩnh để không bị mất tập trung. Một số địa điểm bạn có thể tham khảo cho việc ngồi thiền:
- Ở công viên nơi có ít người qua lại
- Phòng riêng nơi có không gian yên tĩnh
- Ban công nhà nơi có nhiều gió mát
- Căn phòng cách âm với tiếng ồn của xe cộ, tiếng người nói chuyện…
Điều đầu tiên là chọn không gian yên tĩnh, sạch sẽ thoáng mát có thể xông chút tinh dầu. Ngoài ra tránh những nơi có nhiều khói bụi ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Cũng không nên để bên cạnh các thiết bị điện tử như: điện thoại, laptop…
Tư thế ngồi thiền thoải mái
Tiếp theo là lựa chọn tư thế ngồi thật thoải mái giúp đạt hiệu quả cao trong việc tập luyện.
• Nếu bạn đang thiền trên ghế: Hãy giữ cho lòng bàn chân của bạn cố định trên sàn hoặc ở trên thảm. Bạn cũng có thể sử dụng thêm lớp lót sau lưng để hỗ trợ cho lưng thẳng. Tốt nhất, đầu gối của bạn phải đặt ngang đầu gối hoặc thấp hơn hông một chút
• Nếu bạn ngồi trên sàn nhà: Nên sử dụng một tấm thảm yoga hoặc một tấm đệm được điều chỉnh theo chiều cao của bạn và bắt chéo chân sao cho hai đầu gối của bạn đều nhau
Lưu ý rằng phải giữ cho lưng thẳng với cổ, ngực thẳng trên trần nhà và hoàn toàn trong trạng thái thư giãn.
Luyện tập hít thở đúng cách
Luyện tập hít thở đúng cách
Sau khi đã ngồi thẳng thoải mái và loại bỏ được những yếu tố xung quanh, bạn hãy nhắm mắt và tập trung vào hơi thở của mình. Các phương pháp luyện tập cụ thể như sau:
- Hít vào một hơi thật sâu bằng mũi và thở ra nhẹ nhàng. Không cố gắng thực hiện ngắt quãng hơi thở của mình để hít thở sâu mà hãy để cho hơi thở của mình được tự nhiên nhất
- Bạn hãy cảm nhận ở vùng bụng của mình nếu bụng phình to khi hít vào và xẹp dần khi thở ra thì mới là cách hít thở đúng
- Hãy thả lỏng người, không gồng tay, vai và cổ hoặc nghiêng người sang một bên
- Bạn để ý hơi thở lúc này sẽ khiến phần ngực mở rộng hướng trần và cơ thể chuyển động nhẹ nhàng
Nên chú ý đến chu kỳ hơi thở của mình để nhịp thở được đều đặn hơn. Mỗi lần hít vào và thở ra bạn hãy đếm một nhịp, cứ như vậy cho đến mười nhịp. Khi kết thúc 10 nhịp, thì bắt đầu lại từ đầu.
Theo dõi nhịp thở của mình
Khi đã dần quen với nhịp thở, hãy chú ý theo dõi hơi thở của mình. Nếu hơi thở nhẹ nhàng cho thấy bạn đang cảm thấy thư giãn, tinh thần sáng khoái rất tốt. Khi gặp bất kỳ khó khăn hay áp lực nào thì cũng hãy dùng phương pháp này để rèn luyện.
Mỗi ngày chăm chỉ tập luyện việc hít thở khi thiền trong 3 – 5 phút sau đó tăng lên 15 – 20 phú sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong việc nâng cao tinh thần, sức khỏe và cơ thể cho bạn.
Lưu ý về chuyển động của cơ thể
Lưu ý về chuyển động của cơ thể
Ngoài việc tập trung vào hơi thở thì bạn cũng nên chú ý đến bộ phận cơ thể, nhờ đó mà điều chỉnh một cách phù hợp, cụ thể:
- Khép hờ và thả lỏng cơ mặt
- Giữ lưng thẳng, mặt cắt ngang của phổi và phổi mở ra khi bạn hít vào
- Cổ và vai không bị cứng mà để thoải mái, cằm hơi hạ xuống để giúp dễ thở hơn
- Hai tay thả lỏng hoàn toàn đầu gối, hông, mông, đùi và mông
Tập trung vào các chuyển động của cơ thể cũng là một cách tuyệt vời để bạn theo dõi nhịp thở và khiến bạn không bị khó chịu khi ngồi yên và thở trong một khoảng thời gian.
Không nên tập luyện quá sức
Khi tập luyện bộ môn nào cũng đòi hỏi phải chủ động và tự nguyên mới đạt được hiệu quả như bạn mong muốn. Thiền là một đặc trung cần đến sự tập trung và kiễn nhẫn.
Trong quá trình thiền không nên ngồi quá lâu dẫn đến cảm giác mệt mỏi, mất kiên nhẫn hãy thực hiện mỗi ngày trong khoảng thời gian 15 – 20 phút. Dù bạn làm điều gì cũng không thể đạt kết quả ngay mà phải cần thời gian tập luyện chăm chỉ như một thói quen. Do vậy hãy có cường độ tập luyện phù hợp với cơ thể để tạo sự yêu thích, quen thuộc không tạo cảm giác khó chịu đặc biệt là với bộ môn thiền.
Một vài phương pháp giúp hít thở đúng cách khi ngồi thiền
Dưới đây là một số phương pháp cũng như kỹ thuật có thể hỗ trợ bạn để tăng hiệu quả của cách hít thở khi ngồi thiền mà bạn có thể tham khảo và áp dụng hằng ngày cho việc tập luyện:
- Bạn có thể áp dụng tư thế hoa sen hoặc tư thế ngồi xếp bằng. Lựa chọn các tư thế đơn giản sẽ giúp bạn thấy thoải mái
- Nhắm mắt lại để tránh sự sao nhãng, lưng phải giữ thẳng sao cho thật thoải mái
- Tập trung hơn bằng cách thở chậm và tự nhiên
- Chỉ thực hiện việc thiền khi bạn cảm thấy yên bình và tự do
- Trong lúc thiền, bạn cũng có thể lặp đi lặp lại một câu ngắn nào đó kết hợp với việc thở ra – hít vào
- Mở nhạc thiền kết hợp cùng nến thơm hoặc đốt lá xông để thanh tẩy không khí
- Giữ tâm trí cân bằng, tịnh tâm không suy nghĩ linh tinh
Tổng kết
Cách hít thở khi ngồi thiền mà chúng tôi chia sẻ cho bạn trong bài viết này sẽ giúp bạn cải thiện và nâng cao hiệu quả của thiền tốt hơn. Không thể phủ nhận tầm quan trọng, lợi ích của việc học thiền với sức khỏe, tinh thần của con người. Do vậy hãy nắm rõ cách tập luyện chính xác để thực hành tại nhà mỗi ngày giúp tăng cường sự tập trung và buông bỏ trong suy nghĩ tốt hơn nhé.
