Cách ngồi thiền tịnh tâm sẽ giúp bạn có được nhiều lợi ích về sức khỏe cùng tinh thần tốt hơn. Đồng thời phát huy được tác dụng đến cơ thể của mỗi người tập luyện. Cho nên ngày nay bộ môn này được rất nhiều người quan tâm từ già đến trẻ đều tập luyện hằng ngày. Vậy thế nào mới là cách tập luyện chính xác mang lại lợi ích cho mọi người thì hãy cùng Box.edu tìm hiểu kỹ hơn ở trong bài viết này nhé!
Mục lục bài viết
Các nguyên tắc thực hiện ngồi thiền
Các nguyên tắc thực hiện ngồi thiền
Để ngồi thiên đem lại kết quả cao cho người thực hiện thì bạn cần nắm được các nguyên tắc cụ thể dưới đây. Chỉ cần áp dụng đều đặn thường xuyên mỗi ngày chắc chắn bạn sẽ cảm thấy cơ thể và tinh thần được cải thiện tốt hơn rất nhiều.
Điều chỉnh tư thế ngồi phù hợp
Việc ngồi thiền khá đơn giản vì bạn không cần phải sử dụng nhiều công cụ hỗ trợ nào, dễ dàng thực hiện ở bất kỳ đâu. Tuy nhiên tư thế thiền phải được lưu ý thực hiện đúng chuẩn cụ thể như sau:
- Ngồi thẳng lưng để cho đầu và cổ thẳng với cột sống
- Hai chân đặt trên sàn để thẳng từ mắt cá chân lên đến vùng đầu gối. Phần bắp chân và đùi phải tạo thành một góc 90 độ
- Thả lỏng hai tay trên đầu gối hoặc ở trên đùi
- Tùy thuộc vào sự linh hoạt của phần hông mà bạn cũng có thể thực hiện các tư thế hoa sen ngồi trên đệm, gối và khăn bông
- Ngồi thẳng người, hai chân duỗi thẳng, đồng thời co đầu gối và dùng tay đặt bàn chân phải ép vào bụng trái, bàn chân còn lại thì ép vào bụng bên phải
- Hãy thả lỏng cơ thể, ngồi thẳng người và thả lỏng cả hai tay trên đùi
Điều chỉnh cột sống để có tư thế ngồi thiền chuẩn
Cột sống của bạn phải được giữ thẳng nhất có thể khi thực hiện ngồi thiền. Bạn cũng nên thỉnh thoảng điều chỉnh cơ thể của mình về đúng tư thế nếu cảm nhận lưng mình chưa thẳng khi gặp các trình trạng như gai cột sống lưng, vẹo cột sống hoặc trượt đốt sống thắt lưng…
Tiếp theo hãy nâng cơ thể để kéo dài cột sống, mở rộng ngực hướng trần cho mỗi lần hít vào. Sau đó cảm nhận dòng năng lượng đi từ gốc cột sống ra ngoài qua đỉnh đầu. Hít sâu và thở ra nhẹ nhàng nhưng vẫn giữ thẳng cột sống để giúp bạn tỉnh táo hơn.
Thả lỏng hai tay
Bạn có thể thực hiện đặt tay khi ngồi thiền để tìm lại sự bình yên cho mình bằng cách đặt tay lên đùi với lòng bàn tay hướng xuống. Phương pháp để lòng bàn tay hướng xuống sẽ giúp bạn trở nên tập trung và thư giãn dòng năng lượng của cơ thể.
Bạn cũng có thể chồng nhẹ nhàng bàn tay phải lên trên bàn tay trái đồng thời hai ngón tay cái chạm nhẹ rồi đặt trên đùi với lòng bàn tay hướng lên. Vị trí để tay này sẽ giúp cơ thể của bạn tạo ra nhiều nhiệt và năng lượng có ích cho cơ thể.
Các cách ngồi thiền tịnh tâm
Các cách ngồi thiền tịnh tâm
Dưới đây là một số cách ngồi thiền tịnh tâm mà chúng tôi bật mí để bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà đơn giản, nhanh chóng mong muốn nhận được hiệu quả sớm sau thời gian tập luyện ngồi thiền.
Giữ cằm thoải mái
Bạn hãy để cằm của mình rớt nhẹ tự nhiên và thả lỏng cơ mặt để đầu và cổ không bị gồng một cách gượng ép. Cách để cằm thoải mái này sẽ giúp bạn duy trì được tư thế và giữ cho khuôn mặt của bạn được thư giãn hơn nhiều.
Nếu bạn cố gắng tì ép cằm mình vào cơ thể để kéo giãn hoặc gồng cổ và căng cơ mặt thì hơi thở của bạn cũng sẽ dễ dàng bị đứt quãng cũng như không thở sâu được.
Thư giãn cho quai hàm
Trước khi bắt đầu thực hiện việc thiền thì bạn cần thả lỏng và thư giãn quai hàm của mình. Hãy giữ quai hàm hơi mở khi bạn ấn lưỡi vào vòm miệng. Nó sẽ giúp cho hơi thở của bạn được rõ ràng hơn và làm chậm quá trình nuốt nước bọt trong quá trình thiền. Bạn cũng có thể ngáp hoặc há to miệng trước khi thiền để duỗi cơ hàm và giải phóng sự căng thẳng ở bản thân.
Khép hờ hai mắt
Ngoài ra bạn cũng nên giữ cho khuôn mặt, mắt và mí mắt của mình được thư giãn bằng cách nhẹ nhàng khép hờ mắt. Hoặc cũng có thể thiền với đôi mắt mở khi nhìn vào một điểm trên sàn nhà cách bạn một vài bước chân. Bạn cũng nên đảo mắt, tránh chỉ nhìn tập trung vào một điểm, đồng thời giữ cho khuôn mặt được thư giãn và tránh nheo mắt lại trong khi thiền.
Những lưu ý quan trọng trong cách ngồi thiền tịnh tâm
Những lưu ý quan trọng trong cách ngồi thiền tịnh tâm
Lựa chọn không gian để thiền phù hợp
Bạn hãy lựa chọn cho mình một không gian thiền trong lành và yên tĩnh nhất để không bị làm phiền trong suốt quá trình thiền.
Không bắt ép bản thân thiền quá lâu
Bạn nên bắt đầu thiền với thời gian thực hành ngắn và sau đó tăng lên khi đã cảm thấy quen và thoải mái với các động tác. Bạn cũng nên tránh thiền quá lâu vào những ngày đầu vì sẽ dễ dẫn đến việc cảm thấy khó khăn và chán nản không muốn tiếp tục.
Tập trung vào hơi thở
Cách hít thở khi thiền đóng cũng vai trò rất quan trọng trong việc giúp bạn cảm nhận và lắng nghe cơ thể. Đây cũng là một trong những phương pháp giúp cơ thể bạn được thư giãn và duy trì ngồi thiền được lâu dài hơn. Bạn hãy tập hít vào một hơi thật sâu rồi thở ra thật chậm rãi bằng mũi với nhịp thở ra đều đặn bằng hai lần nhịp hít vào.
Loại bỏ những suy nghĩ xuất hiện trong đầu
Bạn hãy cố gắng loại bỏ những suy nghĩ, cảm xúc vui, buồn lẫn lộn xuất hiện trong tâm trí của mình bằng cách tập trung vào hơi thở và chỉ lắng nghe cơ thể mình.
Hãy ăn nhẹ trước khi thiền
Một lưu ý là bạn không nên để bụng trống rỗng khi thiền vì sẽ khiến bạn bị mất tập trung và cảm thấy không thoải mái nếu đói bụng. Vì vậy, bạn nên bổ sung đồ ăn nhẹ trước khi thiền nhưng tránh tình trạng ăn quá no gây ra áp lực trong lúc thiền.
Nghe nhạc nhẹ nhàng trong khi thiền
Nghe nhạc nhẹ nhàng trong khi thiền
Bạn có thể kết hợp nghe nhạc thiền định cùng một bản nhạc giảm stress nhẹ nhàng và không lời để cảm thấy thư giãn cũng như điềm tĩnh hơn.
Rèn luyện ngồi thiền mỗi ngày
Bạn hãy bắt đầu với thời gian mình có thể đạt được tối đa trong khả năng như dành ra 3 phút để thiền mỗi ngày và ưu tiên chọn thời gian thường là vào sáng sớm và buổi tối trước khi đi ngủ. Việc tạo thói quen đều đặn sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng để bắt đầu một ngày mới và giúp bạn chìm vào giấc ngủ sâu, ngon hơn.
Tìm hiểu khóa học hướng dẫn cụ thể
Mới đầu bạn sẽ cảm thấy khó khăn trong việc áp dụng các phương pháp và động tác thiền, do vậy lời khuyên là hãy tham khảo lớp học online tại nhà để giúp bạn nắm được cách thực hiện đúng chuẩn, dễ dàng thực hành theo nhanh chóng. Việc thực hiện động tác chính xác sẽ giúp nâng cao hiệu quả của ngồi thiền hơn đặc biệt trong việc tịnh tâm, cơ thể cân bằng nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
Tổng kết
Cách ngồi thiền tịnh tâm không chỉ giúp bạn cải thiện tinh thần sau ngày làm việc học tập mệt mỏi còn giúp bạn điều trị và phòng ngừa nhiều bệnh tật. Việc thực hiện này sẽ trở nên đơn giản hơn nếu bạn tìm hiểu thêm khóa học thiền online tại nhà để có liệu pháp phù hợp nhất với cơ thể mình. Nếu bạn muốn nâng cao sự tịnh tâm trong suy nghĩ, cân bằng mọi thứ tốt hơn để giải tỏa mọi thứ đồng thời nạp năng lượng cho các công việc tiếp theo thì ngồi thiền là giải pháp tuyệt vời dành cho bạn.
Chúc bạn thành công!
