Tập luyện aerobic đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của con người. Vậy cụ thể cách tập bộ môn này thế nào đúng chuẩn nhất thì hãy cùng Box.edu tìm hiểu kỹ hơn các khóa học aerobic online trong bài viết này nhé!
Mục lục bài viết
Tổng quan về tập luyện aerobic
Tổng quan về tập luyện aerobic
Tập aerobic hay thể dục nhịp điệu chính là hoạt động kết hợp giữa động tác tay chân cùng âm nhạc sôi động. Các bài tập sẽ giúp tăng cường nhịp tim, phổi và hệ tuần hoàn cải thiện tốt nhất. Qua đó cũng nâng cao thể trạng của bản thân trở nên khỏe mạnh, cơ thể săn chắc và tinh thần cũng thoải mái và vui vẻ hơn nhiều.
Lợi ích của việc tập luyện aerobic
Giúp tăng cường trí nhớ
Để nhảy aerobic thì bạn phải ghi nhớ các động tác, cách di chuyển sao cho chính xác nhất. Ban đầu với những bài tập đơn giản sau đó sẽ dần nâng mức phức tạp cao hơn. Do vậy lợi ích đầu tiên của tập luyện aerobic chính là cải thiện khả năng ghi nhớ của trí não tốt hơn. Nhờ đó cũng giúp làm giảm nguy cơ bị mất trí nhớ đặc biệt ở những người lớn tuổi.
Khiêu vũ cũng chính là bài thể dục nhịp điệu hiệu quả mà những người lớn tuổi thường xuyên tập luyện. Ngoài tăng cường sức khỏe, cơ thể dẻo dai mà nó còn thúc đẩy tinh thần vui tươi, thư giãn cần có của người già.
Kiểm soát được cân nặng
Các bài tập sẽ được kết hợp với âm nhạc sôi động, tiết tấu nhanh. Nhờ việc giữ nhịp tim tăng đều đặn trong buổi tập mà nó sẽ giúp tối ưu hóa lượng calo được đốt cháy trong cơ thể, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn.
Do đó những người có mong muốn giảm cân thì đều lựa chọn aerobic để tập luyện. Cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh thì chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cơ thể săn chắc, cân đối và khỏe mạnh.
Ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh
Thêm một lợi ích của việc tập luyện aerobic chính là cải thiện sức khỏe, ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm ảnh hưởng đến cơ thể như: ngăn ngừa bệnh loãng xương, hạ huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu, đồng thời giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như là: béo phì, huyết áp cao, tiểu đường tuýp 2, hội chứng chuyển hóa, đột qụy và một số căn bệnh ung thư. Ngoài còn làm tăng lipoprotein mật độ cao (cholesterol tốt – HDL) và giảm lipoprotein mật độ thấp (cholesterol xấu – LDL) cũng như ngăn ngừa chứng suy giảm nhận thức. Đặc biệt giúp tăng cường hệ miễn dịch, phòng tránh các bệnh do virus gây ra như cảm lạnh, cảm cúm… nhờ đó giúp duy trì tuổi thọ cao hơn.
Cải thiện tâm trạng tích cực
Tập luyện aerobic có thể làm giảm bớt tình trạng căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, khiến tinh thần của bạn cũng trở nên thoải mái hơn. Việc tập luyện aerobic còn làm tăng lượng oxy trong máu bạn, giúp lưu lượng máu trong cơ bắp được luân chuyển liên tục.
Nếu bạn duy trì tốc độ tập luyện mạnh mẽ thì cơ thể sẽ giải phóng endorphins – một chất giảm đau tự nhiên của cơ thể, giúp người tập khỏe mạnh và tăng cường sự sảng khoái. Tập thể dục aerobic cũng giữ cho tâm trí của bạn nhạy bén hơn. Hơn nữa tập luyện thể dục nhịp điệu ít nhất 30 phút một ngày và ba ngày một tuần có thể làm suy giảm nhận thức nhẹ ở người lớn tuổi.
Giảm căng thẳng khiến tâm trạng lạc quan vui vẻ
Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra thời gian là 30 phút tập luyện đã có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, tinh thần tích cực và lạc quan hơn. Ngoài ra tập aerobic còn giúp tăng cường hormone hạnh phúc. Chính là endorphins, một chất giảm đau tự nhiên của cơ thể, giúp giảm căng thẳng và lo âu. Đặc biệt aerobic còn giúp tăng khả năng trao đổi oxy, điều hòa nhịp tim và nhịp thở ổn định hơn.
Những lưu ý khi tập luyện aerobic
Những lưu ý khi tập luyện aerobic
Nhận biết được lợi ích của việc tập luyện aerobic rất tốt tuy nhiên không phải đối tượng nào cũng phù hợp để tập luyện. Chính vì vậy trước khi bắt đầu tập cần nắm được những điều lưu ý dưới đây:
- Tập trung bình khoảng 3-5 lần mỗi tuần
- Mỗi bài tập chỉ nên kéo dài từ 20-30 phút
- Cường độ tập luyện thường là 50-80% sức chịu đựng tối đa của cơ thể mỗi người
- Lựa chọn trang phục quần áo phù hợp, thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt. Đặc biệt tránh lựa chọn những trang phục rườm rà, khó khăn cho việc vận động mạnh
- Dành ra tầm 5-10 phút làm ấm cơ thể trước khi thực hiện tập luyện. Vì việc khởi động sẽ giúp cải thiện lượng oxy và tăng lưu lượng máu đến cơ bắp tốt hơn
- Ngoài ra cũng nên dành từ 5-10 phút sau khi tập để giãn cơ, tránh những trường hợp bị chấn thương khi vận động
- Nên bắt đầu các bài tập ở mức cơ bản và tăng dần mức độ theo thời gian
- Hãy uống 0.5 – 1 lít nước trước mỗi buổi tập khoảng 30 – 60 phút. Điều này sẽ giúp nâng cao hiệu quả của bài tập lên gấp 3 lần
- Không nên tập luyện trong lúc quá đói vì cơ thể sẽ phải cần năng lượng để thực hiện các động tác như nâng trọng lượng cơ thể. Trước buổi tập bạn có thể ăn nhẹ với một vài món như: bánh mì, khoai hoặc trái cây…
Khóa học: “Aerobic – Giảm cân hiệu quả và giữ gìn vóc dáng”
- Giảng viên: Nguyễn Thị Thùy Liên
- Giáo trình: 22 bài giảng
- Thời lượng: 02 giờ 59 phút
Xem ngay: Aerobic – Giảm cân hiệu quả và giữ gìn vóc dáng
Bạn đang mong muốn có thể cải thiện tình trạng mỡ thừa của mình đặc biệt ở vùng bụng, eo và bắp đùi. Cũng muốn cơ thể săn chắc khỏe mạnh hơn nhưng chưa biết cách làm thế nào để giảm cân an toàn và hiệu quả. Đừng lo vì chúng tôi muốn giới thiệu cho bạn khóa học “Aerobic – Giảm cân hiệu quả và giữ gìn vóc dáng” chỉ có tại Unica do huấn luyện viên chuyên nghiệp về môn Aerobic của Việt Nam- HLV Nguyễn Thị Thùy Liên sẽ mang đến cho bạn những bài tập Aerobic cơ bản có thể giúp cho bạn dễ dàng luyện tập một cách hào hứng và hiệu quả tại nhà.
Tập luyện Aerobic không chỉ giúp bạn ngăn ngừa một số căn bệnh mà còn giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn mỗi ngày. Aerobic giúp làm giảm nguy cơ nhiễm mỡ trong máu, kiểm soát trọng lượng, loại trừ sự đau cơ, tạo một sự thoải mái cho tinh thần, củng cố khung xương chắc khỏe, giảm tốc độ lão hóa cơ thể. Đặc biệt là làn da của bạn, nếu cơ thể khỏe mạnh thì làn da chắc chắn cũng sẽ giữ được sắc xuân lâu dài hơn.
Khóa học aerobic online bao gồm 22 bài giảng chia làm 3 phần nội dung chính cùng thời gian 01 giờ 59 phút. Mở đầu khóa học aerobic giảng viên sẽ giới thiệu về bộ môn aerobic, hướng dẫn các động tác khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập luyện chính xác. Tiếp theo là các bài tập như: kiễng chân từng bên, khụy chân trái phải cho nhóm cơ đùi, hóp bụng dưới và kéo gối, lắc hông trái phải…
Đặc biệt với sự hướng dẫn tận tình, vô cùng nhiệt huyết của giảng viên Nguyễn Thị Thùy Liên chắc chắn sẽ đem đến cho bạn những phút giây tập luyện thoải mái và hiệu quả nhất. Ngoài ra bạn còn có cơ hội sở hữu chương trình ưu đãi học phí rất hấp dẫn và sở hữu khóa học trọn đời thì đây chính là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho các bạn.
| Điểm nổi bật | Điểm lưu ý |
|
|
Một vài nhận xét đánh giá của các bạn học viên sau khi hoàn thành xong khóa học “Aerobic – Giảm cân hiệu quả và giữ gìn vóc dáng” trên Unica.
Tổng kết
Việc học aerobic sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều chỉ cần bạn có sự kiên trì và chăm chỉ tập luyện. Chắc chắn bạn sẽ cảm nhận cơ thể của mình thay đổi rất nhiều đặc biệt là cải thiện sức khỏe tốt hơn.
