Ngồi thiền kiết già được biết đến là một phương pháp giúp cho cơ thể của bạn đạt đến cảnh giới về tinh thần, sức khỏe. Rất nhiều người đã chữa bệnh thành công nhờ vào việc kiên trì thiền kiết già trong một khoảng thời gian dài. Chính vì vậy thiền đã trở thành một cách thức và một xu hướng được nhiều người ưa chuộng ngày nay. Cùng Box.edu tìm hiểu phương pháp ngồi thiền kiết già hiệu quả nhé!
Mục lục bài viết
Tìm hiểu ngồi thiền kiết già
Tìm hiểu ngồi thiền kiết già
Từ xưa đến nay kiết già được hiểu là một tư thế thiền tuyệt vời. Nó có lợi ích rất lớn trong việc mở hông và tăng thêm sự linh hoạt cho đầu gối và mắt cá chân. Nếu biết cách ngồi xếp bằng đúng cách, bạn sẽ đạt được kết quả thiền định như mong muốn. Đây được coi là tư thế ngồi tuyệt vời giúp cho người ngồi thiền nhanh chóng đạt được thành công.
Lợi ích của việc ngồi thiền kiết già
Ngồi thiền tư thế kiết già được xem là hình thức cơ bản nhất trong số những tư thế thiền định và mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cụ thể:
- Tốt cho xương khớp: giúp khai mở các huyệt trên đỉnh đầu giúp cho cơ thể kết nối và trao đổi năng lượng với không gian vũ trụ,đồng thời đả thông kinh lạc, dưỡng sinh và làm nhẹ nhàng thân thể, an định tâm trí
- Có một giấc ngủ ngon, loại bỏ căng thẳng và điều trị giấc ngủ bị rối loạn
- Mang đến nguồn năng lượng dồi dào: mỗi ngày việc ngồi thiền 20 phút sẽ giúp cơ thể bạn có được nguồn năng lượng và sức sống mới. Bất kỳ đối tượng nào, từ thanh niên đến người già 70 tuổi cũng có thể tiếp thu được lối thiền này để đạt được trạng thái tốt nhất
- Giảm đau nhức cơ thể: bạn sẽ không còn cảm giác đau chân trong lúc nhập định thiền, bệnh đau lưng cũng thuyên giảm, đặc biệt tiếp thêm nguồn năng lượng mạnh mẽ
- Tốt cho hệ tiêu hóa: cải thiện vận động của dạ dày và ruột. Nếu bạn hành thiền sau bữa ăn thì dạ dày của bạn sẽ tiêu hóa được hết các thức ăn chỉ sau 20 phút
- Giúp tuần hoàn máu tốt hơn: khai mở các huyệt ở trên đỉnh đầu, kích thích và gia tăng tuần hoàn máu ở hai chân, mở khớp hông của người tập. Khi ngồi thiền tư thế kiết già, thì mắt cá chân của bạn sẽ chạm vào động mạch đùi bên trong giúp cho lượng máu ở tim bơm đến các động mạch và các động mạch ở hai chân mở ra
- Vì tim bơm máu nhiều hơn nhằm mở rộng những động mạch ở cả hai chân nên những cơ quan nội tạng khác cũng sẽ nhận được lượng máu nhiều hơn, giúp cải thiện các chức năng tim đồng thời thúc đẩy máu cung cấp nhiều hơn lên não
Hướng dẫn cách ngồi thiền kiết già chính xác
Hướng dẫn cách ngồi thiền kiết già chính xác
Tư thế chuẩn bị
- Trước khi tiến hành ngồi thiền này, bạn hãy thực hiện động tác thiền ở chân. Hãy thực hiện nó bằng cách ngồi thoải mái rồi duỗi hai chân thẳng ra. Nắm hờ hai bàn tay, sau đó vỗ từng chân với lực vừa phải từ đùi cho đến cổ chân và tiếp tục theo chiều ngược lại. Thực hiện động tác này khoảng 10 đến 20 vòng mỗi lần trước khi ngồi thiền
- Tiếp theo xòe 2 bàn tay ra. Bóp từng chân một theo một chiều hướng từ phía trên đùi đến xuống dưới 2 bàn chân và dùng một lực vừa phải
- Dùng 2 tay để vuốt khí ở chân. Bạn hãy vuốt từ dưới lên và từ bàn chân lên đến đùi với mặt trong của chân. Còn ở mặt ngoài thì bạn vuốt từ trên xuống đi theo chiều di chuyển của kinh lạc trên chân
- Đồng thời hãy dùng 2 bàn tay để chà xát lại vao nhau và xoa nóng. Hoặc cũng có thể vỗ lên phần đầu gối. Điều này sẽ giúp cho mở dầm phần khớp gối
- Với phần cổ chân hoặc mắt cá chân, hãy nắm hờ tay, đấm nhẹ lên vị trí này để làm thông dịch ở vùng mắt cá chân
Cách thực hiện chi tiết
Để tiến hành tư thế kiết già này bạn phải nắm chặt tay rồi đấm mạnh vào trong lòng bàn chân. Tiếp theo là tìm đến vị trí huyệt Dũng Tuyền nằm ở điểm lõm. Nó thường xuất hiện ở ⅓ trong lòng bàn chân. Tiếp tục để cho ngón tay vuông góc 90 độ và 4 ngón tay còn lại sẽ giữ chắc bàn chân. Sau đó nhấn sâu vào vị trí huyệt Dũng Tuyền. Đồng thời khi nhấn bạn hãy giữ khoảng 10 giây. Đến khi cảm thấy chân bị tê, ấm nóng thì hãy dùng ngón tay day từ trái sang phải. Làm tương tự như vậy với 2 bên chân, mỗi chân khoảng 3 lần.
Trước khi thực hiện tư thế ngồi thiền, bạn hãy duỗi chân và khép 2 chân sát lại với nhau. Dùng hai tay chống ra phía sau để đỡ lưng. Sau đó tiếp tục mở khớp cổ chân bằng cách chĩa căng mũi chân thẳng về hướng phía trước. Cuối cùng là gập ngược lại và hướng ngón chân về phía người. Thực hiện động tác này khoảng từ 10 đến 20 lần mỗi ngày.
Mở chân rộng bằng vai
Tiếp đến bạn mở chân ra rộng bằng vai, hướng 2 mũi bàn chân sang 2 bên rồi xoay lại. Sau đó hướng cho cả 2 mũi chân chạm vào nhau. Thực hiện động tác này trong khoảng 10 đến 20 lần.
Sau cùng bạn xoay 2 bàn chân theo hình vòng tròn nhưng vẫn cố định phần đùi, đầu gối ở trên mặt sàn. Dùng tay trái nắm lấy chân phải và xoay cổ chân phải nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ và thực hiện tương tự với chân còn lại.
Những lưu ý trong việc ngồi thiền
Những lưu ý trong việc ngồi thiền
Tư thế ngồi thiền này sẽ mang đến cho cơ thể bạn rất nhiều điều tuyệt vời. Việc bạn thiếu hiểu biết về một vấn đề cũng sẽ gây phản tác dụng cho người hành thiền. Chính vì vậy bạn hãy lưu ý những điều sau khi chọn ngồi thiền với phương pháp này:
- Tìm hiểu cụ thể về các tư thế ngồi kiết già trước khi áp dụng
- Nên thực hiện đúng tư thế theo sự hướng dẫn để cơ thể dễ dàng chuyển hóa năng lượng được tốt hơn, tránh các tác hại có thể gặp phải như mỏi chân, đau chân do tư thế ngồi sai
- Bạn không nên quá lạm dụng tư thế ngồi kiết già trong những lần hành thiền từ lần đầu tiên. Nguyên nhân là vì đây chính là thế ngồi khó và người tập cần tìm hiểu cụ thể trước khi thực hiện. Bạn cần phải thật sự thoải mái và có người hướng dẫn cụ thể trước khi ngồi
- Tinh thần của những người ngồi thiền tư thế kiết già cũng quan trọng không kém. Ngoài việc phải ngồi đúng tư thế, bạn cần giữ cho tâm bình lặng, buông bỏ mọi sự căng thẳng trong tâm trí để lấy lại tinh thần
- Thiền định sẽ mang đến cho bạn một tâm thế an yên. Tuy nhiên, thiền định có được thành công hay không thì còn đòi hỏi bạn phải có tâm thiền, nghĩa là ngồi thiền một cách tự nguyện vì ý nghĩa cao đẹp và không có sự trăn trở lo âu
- Đừng cố gắng tự học tập ngồi một mình. Tốt nhất là hãy nên tìm hiểu, học hỏi tư thế này từ một giảng viên hướng dẫn có trình độ và mức độ hiểu biết nhất định. Những người này có thể cung cấp cho bạn hướng dẫn cũng như chỉ dẫn chính xác khi thực hành nó một mình
- Chỉ thực hiện tư thế này khi bạn đã thành thạo được cách ngồi thiền bán kiết già với điều kiện lưng phải thẳng. Ngoài ra khi thực hiện cũng không nên được dựa vào tường. Nếu chưa thực hiện được thì bạn nên tiếp tục tập tư thế bán già cho đến khi đã thành thạo và có tư thế ngồi thoải mái
- Để cho quá trình ngồi thiền được hiệu quả thì hãy cố gắng hoàn thành tất cả các công việc trong ngày để trở nên an tâm hơn. Ngồi thiền cũng là một nghệ thuật nên sẽ cần tắm rửa sạch sẽ trước để cơ thể đạt được hiệu quả tối nhất
Tổng kết
Những thông tin về ngồi thiền kiết già sẽ giúp bạn nắm được những lợi ích, cách áp dụng phương pháp thiền hiệu quả. Nhờ đó giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bản thân tốt hơn sau mỗi lần ngồi thiền. Có thể tham khảo các khóa học thiền online để đạt được hiệu quả tốt nhất. Chúc các bạn thành công!
