Rèn luyện kỹ năng tập trung sẽ giúp bạn hoàn thành các công việc một cách dễ dàng. Bên cạnh đó, kỹ năng này còn giúp bạn khắc phục các vấn đề liên quan đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
Cùng Box.edu tìm hiểu những thói quen giúp bạn tập trung tốt hơn thông qua nội dung bài viết dưới đây.
Mục lục bài viết
Bí quyết rèn luyện kỹ năng tập trung hiệu quả
Đơn giản hóa công việc
Chúng ta thường có xu hướng làm nhiều việc cùng một lúc để tiết kiệm thời gian. Thế nhưng thực tế cho thấy, việc làm nhiều thứ cùng một lúc khiến chúng ta mất tập trung, làm ảnh hưởng đến hiệu quả công việc.
Vậy nên để rèn luyện sự tập trung cao độ, bạn nên đơn giản hóa các công việc. Tình trạng quá tải công việc sẽ biến mất và bạn có thể hoàn thành tốt một công việc mà mình thật sự chú tâm.
Đơn giản hóa công việc để làm việc hiệu quả hơn
Ngồi thiền để rèn luyện kỹ năng tập trung
Ngồi thiền là một phương pháp giúp bạn thư giãn, tĩnh tâm và rèn luyện kỹ năng tập trung. Bằng cách dành ra 15-20 phút mỗi ngày để ngồi thiền, bạn sẽ giảm được thư giãn và tập trung suy nghĩ một cách tốt hơn.
Một nghiên cứu được thực hiện tại đại học North Carolina cho thấy, những người ngồi thiền trong 20 phút trong 4 ngày liên tục đã đạt được kết quả tốt hơn trong những bài kiểm tra liên quan đến nhận thức.
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục là một trong những phương pháp không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất mà nó còn có tác dụng cải thiện khả năng ghi nhớ của não bộ.
Bên cạnh đó, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục thường xuyên có hiệu quả kích thích tạo ra các chất trong não bộ để cải thiện bộ nhớ.
Nhiều người bận rộn rất khó để có thể dành ra 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Thế nhưng nếu họ muốn cải thiện khả năng tập trung tốt hơn thì đây là một việc nhất định bạn nên làm.
Tạo To-do-list
Nếu bạn là người “nói trước quên sau” thì phương pháp này sẽ rất hữu ích. Hiểu một cách đơn giản, To-do-List là việc bạn viết ra những việc cần làm trong ngày theo thứ tự vào một trang giấy hoặc vào bất cứ vị trí nào mà bạn có thể quan sát được. Bằng cách đó, bạn sẽ luôn nhớ mình phải làm những gì và đã làm được những gì.
Phương pháp này đặc biệt hữu ích với những ai có khả năng ghi nhớ và tập trung kém. Bạn chỉ cần nhìn vào những đầu việc mình đã liệt kê ra, sau đó tập trung vào những thứ mình cần là đủ.
Viết ra các công việc cần làm để ghi nhớ hiệu quả và rèn luyện kỹ năng tập trung
Dùng một chút cafe
Khi bạn đang rơi vào trạng thái mệt mỏi, buồn ngủ, hãy tìm cho mình một chút Cafe. Cafe sẽ giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn. Thế nhưng bạn nên lưu ý rằng, nếu uống cafe quá liều lượng sẽ khiến bạn thân rơi vào trạng thái lo âu, bồn chồn và chóng mặt. Do vậy, bạn chỉ nên sử dụng cafe với liều lượng phù hợp để giúp bản thân tập trung hơn nhé.
Nghỉ giải lao giữa giờ
Công việc quá nhiều khiến chúng ta quên mất rằng mình phải dành thời gian cho bản thân để nghỉ ngơi, thư giãn. Làm việc với cường độ cao sẽ khiến bản thân chúng ta thấy mệt mỏi, stress, dẫn đến khả năng tập trung bị giảm sút.
Những lúc thế này, hãy nghĩ đến việc giải lao để thư giãn. Đơn giản chỉ là nghe một đoạn nhạc, đi dạo vài phút hoặc chợp mắt nghỉ ngơi cũng sẽ giúp cho não bộ được thư giãn sau quá trình hoạt động mệt mỏi.
Giải lao với thời gian và phương pháp phù hợp sẽ cho phép bạn tập trung tốt hơn. Thế nhưng nếu quá sa đà vào nó, bạn sẽ quên mất là mình đang làm điều gì. Do vậy, hãy cố gắng kiểm soát thời gian nghỉ ngơi phù hợp để không làm ảnh hưởng đến tiến độ công việc nhé.
Chỉ làm việc vào thời gian làm việc
Nếu bạn thuộc tuýp người yêu công việc thì cũng đừng quá tham công tiếc việc đến mức phải đem chúng đi theo ngoài giờ hành chính nhé. Hãy dành cho não bộ một khoảng thời gian nghỉ ngơi phù hợp để chúng có khả năng phục hồi sau thời gian dài làm việc. Có như vậy bộ não của bạn mới có thể tinh thông, nhanh nhạy giúp bạn dễ dàng tìm ra giải pháp cho những vấn đề mình đang gặp phải.
Rèn luyện kỹ năng tập trung cho não bộ
Thực tế não bộ cũng có cơ chế hoạt động riêng của nó. Do vậy nếu bạn dành thời gian để rèn luyện nó mỗi ngày thì khả năng hoạt động lẫn tính hiệu quả sẽ được cải thiện hơn rất nhiều.
Có rất nhiều phương pháp để luyện tập sự tập trung cho não bộ như: chơi games, sử dụng ứng dụng Lumosity, Cogmed. Tính hiệu quả của những phương pháp này đã được nghiên cứu trước khi được khoa học công nhận chính thức.
Tìm những nơi yên tĩnh
Nơi tập trung nhiều tiếng ồn sẽ làm cho bạn dễ bị phân tán, mất khả năng tập trung. Do vậy, nếu bạn muốn làm việc hiệu quả thì hãy tìm cho mình một không gian yên tĩnh để tăng cường sự tập trung cho mình.
Thư giãn mắt
Phải làm việc thường xuyên với máy tính khiến đôi mặt của bạn trở nên mệt mỏi, không còn được tinh nhanh. Điều này cũng có những ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn.
Để thư giãn mắt, bạn có thể áp dụng những phương pháp khác nhau. Cụ thể, bạn hãy nhìn tập trung vào một vị trí ở xa trong khoảng 15-20 giây. Sau đó chớp mắt liên tục trong khoảng 10 giây và thực hiện tiếp tục như lần đầu. Với cách này, bạn của bạn sẽ có thời gian thư giãn để cải thiện sự tập trung của bạn.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là một phương pháp rèn luyện kỹ năng tập trung vô cùng tuyệt vời. Những người ngủ đủ giấc có khả năng tăng sự liên kết của các dây tế bào thần kinh, từ đó tăng cường khả năng ghi nhớ.
Triệu chứng mất ngủ kéo dài sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi, suy nhược, mất tập trung. Do vậy, hãy thưởng cho mình một giấc ngủ êm ái trọn vẹn sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và cung cấp năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi, vất vả.
Offline mạng xã hội
Mạng xã hội có quá nhiều những thông tin hấp dẫn cám dỗ chúng ta. Do vậy, đây chính là tác nhân làm ảnh hưởng đến hiệu suất công việc của bạn. Để rèn luyện kỹ năng tập trung khi làm việc, hãy tắt các mạng xã hội và không dùng đến nó. Điều này sẽ giúp bạn tránh được sự phân tâm để tập trung nhiều hơn cho công việc.
Tìm ra cho bản thân một quy trình
Mỗi người sẽ có những phương pháp khác nhau để tăng cường sự tập trung trong khi làm việc. Và nếu bạn đã tìm được nó, hãy biến nó thành một quy trình và sử dụng thường xuyên để đạt hiệu quả cao trong công việc.
Kiểm soát cân nặng để rèn luyện sự tập trung
Cân nặng có mối liên quan mật thiết đến khả năng cải thiện trí nhớ của bạn. Những người có tình trạng béo phì, thừa cân là yếu tố gây nên những căn bệnh tiềm ẩn không tốt cho sức khỏe. Các bệnh lý như: huyết áp cao, đái tháo đường tuýp 2 do béo phì gây ra có thể làm suy yếu não.
Do vậy, bạn nên kiểm soát cân nặng để rèn luyện kỹ năng tập trung bằng cách duy trì chỉ số BMI nằm trong khoảng 18.5-24.9.
Thay đổi chế độ ăn uống
Thực phẩm hàng ngày có ảnh hưởng rất lớn đến khả năng tập trung và ghi nhớ của não bộ. Để tăng cường sự tập trung, bạn nên bổ sung các nhóm chất có trong cá hồi, trứng, quả việt quất, rau bina. Không sử dụng các thức ăn đóng hộp, chứa nhiều đường và thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ.
Bên cạnh đó, việc uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng và cải thiện khả năng tập trung. Do đó, nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày để đạt được kết quả như mong muốn.
Rèn luyện kỹ năng tập trung thông qua chế độ ăn tốt cho não bộ
Tổng kết
Với 15 Cách rèn luyện kỹ năng tập trung mà Box.edu chia sẻ trong bài viết. Hy vọng bạn đọc có thể áp dụng những bí quyết mà chúng tôi đã chia sẻ làm học tập và làm việc hiệu quả hơn.
