Yoga được biết đến là một trong những bộ môn luyện tập sức khỏe mang lại lợi ích vô cùng tuyệt vời đối với người tập, và phụ nữ mang thai cũng không phải là một trường hợp ngoại lệ. Với các bài tập Yoga được thiết kế riêng cho bà bầu, bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và tâm trạng luôn được thư giãn, thoải mái trong suốt giai đoạn 9 tháng thai kỳ.
Để có thể tập các bài tập Yoga đúng cách, an toàn và tốt cho thai nhi, Box.edu mời bạn đọc tham khảo Top 4 khóa học Yoga cho bà bầu chất lượng có trên Box nhé.
Mục lục bài viết
Lợi ích khi tập Yoga cho bà bầu?
Yoga giúp bà bầu giảm đau nhức
Nhiều cơn đau nhức xảy ra ở vùng xương chậu và thắt lưng khi mang thai là do các cơ và dây chằng bị kéo căng để tạo không gian cho em bé đang lớn dần trong bụng mẹ. Yoga giúp mở rộng những vùng này để chúng không bị tổn thương quá nhiều khi em bé đang phát triển qua từng giai đoạn của thai kỳ.
Không chỉ vậy, sự chánh niệm đi kèm với yoga giúp bạn loại bỏ suy nghĩ sợ hãi và cáu giận. Thay vì tập trung vào những cơn đau nhức hay tình trạng thiếu ngủ mà bạn gặp phải, tâm trí của bạn trở nên hòa hợp hơn với khoảnh khắc hiện tại để bạn cảm thấy chúng trở nên quý giá và thiêng liêng hơn bao giờ hết.
Yoga giúp cho quá trình sinh nở diễn ra dễ dàng hơn
Một trong những lợi ích thể chất đáng chú ý nhất của Yoga dành cho bà bầu là cách luyện tập của bạn có thể giúp tạo ra một khung xương chậu chắc khỏe. Xương chậu và vùng hông được mở rộng, căng và ổn định không chỉ làm giảm nhiều cơn đau nhức khi mang thai mà còn tạo điều kiện cho quá trình sinh nở dễ dàng hơn.
Yoga mang lại những lợi ích vô cùng tuyệt vời cho bà bầu
Yoga giúp kết nối mẹ bầu với thai nhi
Trong suốt quá trình luyện tập Yoga, thai nhi sẽ cảm thấy được thư giãn và thoải mái hơn rất nhiều nhờ những chuyển động và tư thế linh hoạt của mẹ. Ngoài ra, những bài tập Yoga còn giúp mẹ trò chuyện và gắn kết với bé yêu nhiều hơn trong suốt quá trình mang thai.
Yoga giúp mẹ bầu cảm thấy khỏe mạnh hơn
Khi mang thai, cơ thể mẹ có những thay đổi rõ rệt cả về thể chất lẫn tinh thần. Các Hormone tăng giảm một cách thất thường là nguyên nhân khiến mẹ hay cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, cáu giận. Lúc này, các bài tập luyện tập Yoga sẽ giúp mẹ kiểm soát được hơi thở, cân bằng cảm xúc một cách hiệu quả để mẹ luôn cảm thấy khỏe mạnh và thư giãn nhất.
Yoga giúp mẹ bầu thư giãn
Trong suốt giai đoạn mang thai kỳ, mẹ bầu thường xuyên lo lắng về sự phát triển của thai nhi cũng như chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi sao cho khoa học nhất. Đặc biệt bước vào giai đoạn cuối trước khi sinh nở, cơ thể mẹ trở nên nặng nề, mệt mỏi dẫn đến tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Để hạn chế tình trạng này, mẹ bầu nên luyện tập Yoga để giữ cho tâm trí luôn được thoải mái, thư giãn và tránh khỏi bệnh trầm cảm khi mang thai.
Top 4 khóa học Yoga bầu tốt cho mẹ và thai nhi
Tham khảo khóa học “Yoga bầu mẹ khỏe – Con thông minh”
- Giảng viên: Nguyễn Giang
- Giáo trình: 19 bài giảng
- Thời lượng: 02 giờ 53 phút
XEM NGAY: Yoga bầu mẹ khỏe – Con thông minh
Mang thai là một trong những cột mốc vô cùng quan trọng của bất cứ người phụ nữ nào. Đây cũng là giai đoạn quyết định đến sự hình thành, phát triển năng lực, trí tuệ cho trẻ sau này.
Vậy làm thế nào để mẹ có thể đảm bảo được sức khỏe trong suốt giai đoạn 9 tháng thai kỳ để bé yêu luôn được phát triển khỏe mạnh và thông minh nhất. Để giải đáp được thắc mắc trên, mời bạn đọc tham khảo khóa học “Yoga bầu mẹ khỏe – con thông minh” có trên Box.edu nhé.
Lộ trình khóa học có tất cả 19 bài giảng với thời lượng 02 giờ 53 phút. Khóa học không chỉ mang lại những bài tập vô cùng bổ ích cho mẹ và bé mà còn giúp các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.
Nội dung khóa học được chia làm 3 chủ đề chính. Mở đầu khóa học, giảng viên sẽ giúp bạn phân tích những tác dụng tuyệt vời của Yoga với mẹ bầu. Tiếp theo là các bài tập Yoga giúp mẹ bầu thư giãn, tăng cường sức khỏe trong suốt giai đoạn mang thai.
Trong nội dung này, bạn đọc sẽ được học các bài tập giảm mỏi vai gáy, tê mỏi tay, bài tập giúp duy trì độ linh hoạt cho cột sống. Ngoài ra còn có các bài tập cải thiện sự thăng bằng cho mẹ, bài tập tăng cường sức mạnh đôi chân khi mang bầu. Cuối cùng là các bài tập thiền và chuẩn bị tâm lý khi sinh.
Kết thúc khóa học, các bài tập sẽ giúp mẹ bầu tăng cường thể lực, thư giãn tinh thần và lắng nghe cơ thể mình tốt hơn. Từ đó gia tăng sự kết nối chặt chẽ hơn với con nhằm chuẩn bị tốt cho quá trình sinh nở. Ngoài ra, nếu mẹ bầu dành thời gian luyện tập thường xuyên thì có thể hạn chế được tình trạng tăng cân không kiểm soát, táo bón, rạn da, phù nề, đau lưng, mất ngủ.
| Ưu điểm | Hạn chế |
|
|
Tham khảo khóa học “Yoga bầu – Mẹ khỏe con vui”
- Giảng viên: Luna Thái
- Giáo trình: 42 bài giảng
- Thời lượng: 06 giờ 08 phút
XEM NGAY: Yoga bầu – Mẹ khỏe con vui
Trong suốt quá trình có bầu, cơ thể mẹ có những thay đổi rõ rệt về mặt thể chất với những triệu chứng như sau: đau lưng, vùng xương chậu nhức mỏi, bắp chân phù nề, cơ thể di chuyển khó khăn do nặng nề. Nếu mẹ bầu muốn khắc phục các tính trạng nêu trên thì có thể tham khảo khóa học “Yoga bầu – mẹ khỏe con vui” có trên Box.edu.
Khóa học được biên soạn và giảng dạy bởi giảng viên Luna Thái. Cô được học viên hâm mộ và thường gọi với mệnh danh “Cô gái vàng Yoga Việt Nam”. Cô từng đạt huy chương Vàng Yoga tại Ấn năm 2016 và là Giám Khảo Quốc Tế chấm thi các giải đấu Yoga Thế Giới. Ngoài ra, Luna Thái còn được biết đến với vai trò là chủ hệ thống chuỗi trung tâm Việt Nam Yoga Center trải dài khắp Việt Nam.
Mở đầu khóa học “Yoga bầu – Mẹ khỏe con vui”, giảng viên Luna Thái sẽ giới thiệu các động tác khởi động làm nóng các khớp tập cho cả thai kỳ và những lưu ý khi tập Yoga bầu trước khi bước vào các bài tập chính thức
Đi sâu vào nội dung chi tiết, giảng viên sẽ chia lộ trình học thành 3 phần tương ứng với 3 giai đoạn của thai kỳ là: giai đoạn 3 tháng đầu, giai đoạn 3 tháng giữa và giai đoạn 3 tháng cuối.
Với mỗi giai đoạn, giảng viên Luna Thái sẽ cung cấp các bài tập phù hợp với sức khỏe, thể trạng của mẹ bầu và thai nhi để có thể tăng cường sức đề kháng,điều hòa cơ thể, lưu thông máu, giảm đau mỏi vai gáy, ngừa phù nề. Và mở rộng khung xương chậu giúp quá trình sinh nở diễn ra nhanh chóng, dễ dàng.
Yoga giúp mẹ bầu khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng
Nội dung cuối cùng là những kiến thức thai giáo để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, thông minh toàn diện ngay từ trong bụng mẹ. Đó là các bài tập thai giáo kích thích sự phát triển của: thính giác, vị giác, xúc giác, phát triển trí não. Ngoài ra, giảng viên còn chia sẻ chế độ dinh dưỡng khoa học để mẹ có thể tăng cường sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật cho thai nhi trong suốt giai đoạn của thai kỳ.
Kết thúc khóa học yoga cho bà bầu này. Mẹ bầu sẽ trang bị được những kiến thức vô cùng bổ ích như sau:
- Bài tập giúp mẹ luôn dẻo dai, khỏe mạnh trong suốt giai đoạn thai kỳ
- Các bài kéo căng cơ, mở rộng vùng xương chậu và bài tập hít thở giúp mẹ bầu vượt cạn thành công.
- Các bài tập thai giáo giúp thai nhi phát triển toàn diện
- Chế độ dinh dưỡng khoa học dành cho mẹ trong giai đoạn mang thai
- Những lưu ý trong quá trình chuyển dạ và sinh thường.
| Ưu điểm | Hạn chế |
|
|
Tham khảo khóa học “Yoga bầu: Mẹ dễ sinh – con khỏe mạnh”
- Giảng viên: Vũ Hương
- Giáo trình: 20 bài giảng
- Thời lượng: 02 giờ 59 phút
XEM NGAY: Yoga bầu mẹ dễ sinh – con khỏe mạnh
Khóa học “Yoga bầu: Mẹ dễ sinh – con khỏe mạnh” được chia làm 5 phần học chính. Với phần mở đầu, giảng viên Vũ Hương sẽ cung cấp tới học viên chương trình tập luyện đúng chuẩn và những bài tập khởi động an toàn trước khi tập luyện.
Đi vào nội dung chi tiết là các bài tập được chia thành 3 giai đoạn: 3 tháng đầu của thai kỳ, 3 tháng giữa thai kỳ, 3 tháng cuối thai kỳ. Những bài tập này sẽ giúp cho mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, ổn định để chuẩn bị cho quá trình sinh nở diễn ra nhẹ nhàng hơn.
Đặc biệt trong giai đoạn cuối, mẹ bầu cần chú ý đến chế độ luyện tập phù hợp để cơ thể không được quá sức. Vì thế những bài tập giảm đau mỏi lưng, vai gáy sẽ rất tốt cho mẹ trong thời điểm này. Ngoài ra, còn có những bài tập giúp mẹ linh hoạt xương chậu và tăng cường lưu thông máu. Bài tập cơ sàn chậu và hỗ trợ mẹ sinh thường chuẩn bị cho vượt cạn mà các mẹ bầu không nên bỏ qua.
Kết thúc lộ trình học, chắc chắn mẹ sẽ có năng lượng tràn trề, khả năng giữ thăng bằng tốt. Và quan trọng hơn hết là Yoga sẽ giúp mẹ có quá trình sinh nở dễ dàng, an toàn hơn, em bé sẽ có sức khỏe tốt và dẻo dai hơn.
| Ưu điểm | Hạn chế |
|
|
Tham khảo khóa học “Yoga bầu – Mẹ khỏe mạnh, con an nhiên”
- Giảng viên: Thu Mint
- Giáo trình: 27 bài giảng
- Thời lượng: 04 giờ 52 phút.
XEM NGAY: Yoga bầu – Mẹ khỏe mạnh, con an nhiên
Như các bạn cũng đã biết, Yoga bầu là một trong những loại hình được thiết kế dành riêng cho phụ nữ trong suốt giai đoạn 9 tháng 10 ngày mang thai. Đây cùng là một trong những phương pháp giúp mẹ bầu có thể chuẩn bị đầy đủ cả về thể chất lẫn tinh thần để bước vào quá trình sinh nở. Ngoài ra, Yoga bầu cũng hỗ trợ sự phát triển vô cùng tuyệt vời của thai nhi.
Chính vì ý nghĩa đó mà khóa học “Yoga bầu – Mẹ khỏe mạnh, con an nhiên” được xuất bản với mong muốn có thể giúp tất cả các mẹ bầu có một tinh thần thoải mái và sức khỏe ổn định nhằm mang đến sự phát triển toàn diện của thai nhi. Bên cạnh đó, những bài tập yoga bổ ích còn là liệu pháp an toàn được khoa học chứng minh là tránh được nguy cơ mắc các bệnh về rối loạn tâm lý và nâng cao trí tuệ của em bé trong bụng mẹ.
Lộ trình khóa học bao gồm các chủ đề chính như sau: Những điều cần biết về Yoga bầu, các bài tập Yoga dành cho mẹ bầu, bài tập cân bằng tâm trí và cơ thể, bài tập Yoga chủ động cho mẹ bầu, Massage dành cho mẹ bầu.
Kết thúc khóa học, học viên sẽ nhận được vô vàn những lợi ích bất ngờ. Trước hết là phải kể đến các bài tập Yoga giúp tăng cường sức đề kháng, làm mềm khớp háng, xương chậu giúp tăng cường sức bền, sự dẻo dai trước và sau quá trình sinh nở.
Ngoài ra, khi tập luyện các bài tập trong khóa học Yoga này, mẹ bầu sẽ cảm thấy thư giãn hơn, dễ dàng điều chỉnh cảm xúc, tránh được lo âu, sợ hãi trầm cảm trong suốt giai đoạn mang thai.
Cuối cùng, những bài tập massage sẽ giúp lưu thông khí huyết toàn cơ thể, gia tăng sự kết nối giữa mẹ và thai nhi trong suốt giai đoạn 9 tháng 10 ngày của thai kỳ.
| Ưu điểm | Hạn chế |
|
|
Với chất lượng giảng dạy tốt và hệ thống bài giảng được xây dựng chuyên nghiệp, đúng lộ trình, khóa học “Yoga bầu – Mẹ khỏe mạnh, con an nhiên” đã nhận được rất nhiều phản hồi tốt từ phía học viên.
Tổng kết
Với Top 4 khóa học yoga cho bà bầu mà Box.edu chia sẻ trong bài viết, nếu bạn muốn có một thai kỳ khỏe mạnh, thai phi phát triển toàn diện thì đừng bỏ lỡ những bài tập Yoga chất lượng mà chúng tôi đã chia sẻ nhé.
Cảm ơn và chúc các bạn thành công!
