Đau mỏi lưng, cột sống là một trong những vấn đề thường gặp nếu bạn không vận động thường xuyên hoặc cơ thể đang bước vào giai đoạn thoái hóa xương khớp. Vậy làm thế nào để có thể ngăn ngừa và phòng tránh tình trạng trên, hãy cùng Box.edu tham khảo các nội dung liên quan đến Yoga trị liệu cột sống thông qua nội dung bài viết dưới đây nhé.
Mục lục bài viết
Yoga trị liệu chữa được bệnh gì?
Trước khi tìm hiểu chi tiết về các bài tập yoga trị liệu cột sống, chúng tôi mời bạn đọc cùng tìm hiểu xem Yoga trị liệu có thể chữa được các bệnh lý nào nhé.
- Đau cổ vai gáy: Đây là một trong những bệnh thường gặp ở dân văn phòng, người già với biểu hiện là vùng vai gáy co cứng gây đau. Tình trạng bệnh này thường xuất hiện vào buổi sáng và có ảnh hưởng đến hệ thống xương khớp.
- Mất ngủ kinh niên: Là hiện tượng mất ngủ diễn ra trong khoảng thời gian dài.
- Huyết áp, tim mạch không ổn định: Biểu hiện của bệnh này là huyết áp lên xuống thất thường và sự thay đổi đột ngột có thể gây tổn thương lên các bộ phận khác như tim, thận.
- Đau vùng thắt lưng và cột sống: Biểu hiện của tình trạng này là phần thắt lưng, cột sống nhức mỏi do thiếu vận đầu.
- Đột quỵ, tai biến không có tiền sử: Đây là bệnh lý cấp tính xuất hiện do thiếu máu đột ngột của một phần trong não bộ.
Yoga trị liệu cột sống
Lợi ích của Yoga trị liệu
Yoga trị liệu là một trong những phương pháp chữa bệnh hiệu quả đã có từ rất lâu đời. Ngoài tác dụng chữa bệnh, Yoga còn mang lại những lợi ích vô cùng tuyệt vời như sau:
- Yoga trị liệu giúp cải thiện sức khỏe, cân bằng tâm trí để tinh thần luôn thoải mái, lạc quan.
- Yoga có khả năng chữa một số bệnh liên quan đến rối loạn cảm xúc, hen suyễn, các vấn đề về hô hấp, huyết áp.
- Yoga trị liệu giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, kiểm soát vận động và tăng khả năng chịu đựng của cơ thể.
- Yoga cải thiện các vấn đề liên quan đến đau lưng, viêm khớp, thoái hóa, thoát vị đĩa đệm.
Bài tập Yoga trị liệu cột sống
Bài tập rắn hổ mang
Với những người thường xuyên bị đau lưng thì nên tập luyện bài rắn hổ mang. Với tư thế uốn cong lưng sẽ giúp bạn kích thích tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, đồng thời mang lại cho bạn cảm giác dễ chịu, thư giãn cột sống.
Cách thực hiện bài tập như sau:
- Bước 1: Năm sấp xuống sàn nhà, hai chân khép lại duỗi thẳng, hai tay để xuôi theo người.
- Bước 2: Di chuyển tay lên ngang vai, sau đó chống lòng bàn tay xuống sàn.
- Bước 3: Từ từ nâng người, dùng tay làm trụ, hít vào và nâng đầu cao, hơi ngửa mặt ra sau.
- Bước 4: Mở rộng vai, siết chặt cơ bụng.
- Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-30 giây, sau đó tăng thời gian lên 2 phút.
- Bước 6: Thả lỏng cơ thể, từ từ hạ thấp người rồi quay trở lại vị trí ban đầu.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế ngồi thiền ngắn
Tư thế ngồi thiền giúp bạn giải phóng tâm trí, cân bằng nội tiết và hệ thần kinh để ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Bước 1: Ngồi khoanh chân trên thảm tập, bắt chéo hai chân ở tư thế thoải mái nhất, mắt hơn nhắm và giữ cho phần lưng thẳng.
- Bước 2: Đặt 2 tay lên 2 đầu gối, hít thở sâu và tập trung tâm trí vào bài thiền của mình.
Tư thế ngồi thiền
Tư thế con cá
Tư thế con cá giúp bạn giảm căng thẳng, thư giãn và kiểm soát được những cơn Stress tác động đến vùng tim.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Bước 1: Nằm xuống sàn ở tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và đặt cạnh nhau, hai tay duỗi theo chân.
- Bước 2: Hai lòng bàn tay úp xuống sàn, khuỷu tay cong lên và đưa gần lại phía eo.
- Bước 3: Chân vẫn duỗi thẳng và ép chặt xuống mặt sàn, dùng 2 khuỷu tay làm trụ
- Bước 4: Kéo căng lồng ngực và từ từ nâng cao lên, ngửa mặt và hướng ra sau.
- Bước 5: Giữ nguyên tư thế, kết hợp với hít thở nhịp nhàng
- Bước 6: Hạ ngực xuống sàn và trở về tư thế ban đầu để thư giãn.
Tư thế con cá
Tư thế chó ba chân
Tư thế chó ba chân là bài tập Yoga trị liệu cột sống tuyệt vời, giúp bạn ngăn ngừa các triệu chứng loãng xương, điều trị huyết áp và đau thần kinh tọa hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Bước 1: Ở động tác chuẩn bị, bạn nằm ở tư thế bò, hai tay mở rộng bằng vai, còn hai chân mở rộng bằng hông.
- Bước 2: Dồn trọng lực vào lòng bàn tay, nâng gối khỏi sàn, căng hông và đẩy lên cao.
- Bước 3: Khuỷu tay duỗi thẳng, thư giãn phần lưng trên, sau đó từ từ nâng chân phải lên khỏi sàn và duỗi thẳng ra sau.
- Bước 4: Xoay chân đã nâng sao cho phần lòng bàn chân hướng xuống sàn.
- Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-10 nhịp thở.
- Bước 6: Trở về vị trí ban đầu bằng cách hạn thấp chân và đổi bên.
Tư thế chó ba chân
Tư thế chim bồ câu
Tư thế chim bồ câu giúp cải thiện tình trạng đau lưng, giảm khả năng chấn thương bằng cách kéo căng toàn bộ thân dưới, đồng thời giúp phần ngực và vai mở rộng tốt hơn.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Bước 1: Ở tư thế chuẩn bị, bạn ngồi xuống sàn, đầu gối đặt dưới hông, hai tay đặt trước vai.
- Bước 2: Từ từ trượt đầu gối phải về trước, chú ý đặt cẳng chân phải dưới chân và ở phía trước đầu gối trái.
- Bước 3: Trượt chân trái về sau, đồng thời kéo căng đầu gối, mông hạ thấp xuống mặt sàn.
- Bước 4: Mở rộng chân trái, kết hợp với hít thở sâu và đẩy thân mình căng ra phía trước. Đầu gần chạm vào bàn chân.
- Bước 5: Nhấc cánh tay lên và gập khủy tay lại, giơ tay ra sau, vòng qua đầu và nắm lấy bàn chân.
- Bước 6: giữ cho cột sống thẳng và đẩy ngực hướng lên trần nhà.
- Bước 7: giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu để thư giãn và thực hiện nhiều lần bằng cách đổi biên với chân trái.
Tư thế chim bồ câu
Tư thế cái cây
Tư thế cái cây giúp bạn tăng khả năng giữ thăng bằng để cơ khớp linh hoạt, ổn định.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Bước 1: Động tác mở đầu, bạn đứng thẳng lên mặt sàn, hai chân chụm vào nhau, hai tay duỗi thẳng.
- Bước 2: Từ từ mở rộng chân, sau đó dùng chân trái làm trụ, chân phải giơ cao và đặt lòng bàn chân phải ép sát vào đùi chân trai.
- Bước 3: Hai tay giơ cao qua đầu, hai lòng bàn tay chụm vào nhau.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1-2 phút và trở về tư thế ban đầu, sau đó đổi bên.
Tư thế cái cây
Lưu ý khi thực hiện các tư thế Yoga trị liệu cột sống
- Với những người đang gặp các vấn đề về lưng, trước khi bước vào các bài tập chính thức thì nên khởi động thật kỹ trong khoảng 30 phút để hạn chế được những nguy cơ chấn thương có thể xảy ra trong khi luyện tập.
- Tùy vào thể trạng và tình trạng bệnh cụ thể của người tập, sẽ có những bài tập Yoga khác nhau. Trong trường hợp cơn đau vẫn dai dẳng kéo dài, bạn nên đi khám ở các phòng khám chuyên khoa để được điều trị đúng cách và kịp thời.
- Khi tập các bài tập Yoga trị liệu cột sống, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật và tuân thủ các nguyên tắc trong Yoga để đạt hiệu quả rõ rệt.
Tham khảo khóa học Yoga trị liệu cột sống Online
Khóa học “21 ngày Yoga trị liệu đau lưng”
- Giảng viên: Đặng Kim Ba
- Giáo trình: 29 bài giảng
- Thời lượng: 12 giờ 26 phút
Không thể phủ nhận một điều rằng, Yoga trị liệu mang lại những lợi ích vô cùng tuyệt vời đối với sức khỏe. Với mong muốn có thể giúp đỡ cho học viên có thể tập Yoga trị liệu ngay tại nhà, Box hợp tác cùng giảng viên Đặng Kim Ba xuất bản khóa học “21 Ngày Yoga trị liệu đau lưng“
XEM NGAY: 21 Ngày Yoga trị liệu đau lưng
Giáo trình khóa học có tất cả 29 bài giảng. Nội dung xuyên suốt của khóa học là 21 ngày Yoga trị liệu đau lưng. Ở đó, học viên sẽ được luyện tập các bài tập như: giãn mềm sống lưng, giải phóng áp lực cho cột sống, giãn mềm toàn thân, săn chắc cơ bụng tăng sức mạnh cho thắt lưng. Ngoài ra, bạn có thể cải thiện dáng đứng và tư thế với các bài tập chuỗi mặt trời chào chiến binh, giãn mềm cơ thể, trẻ hóa cột sống lưng.
Điểm đặc biệt của khóa học này các bài tập Yoga trị liệu đau lưng được thiết kế đơn giản, chuyên nghiệp giúp học viên có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Các kỹ thuật Yoga được lựa chọn tuy đơn giản, dễ tập luyện nhưng mang lại hiệu quả cao và phù hợp với những người mới bắt đầu tập luyện.
Ngoài ra, trong xuyên suốt quá trình tập luyện, giảng viên Đặng Kim Ba còn hướng dẫn các kỹ thuật tập luyện chuyên sâu để giúp bạn có thể tự mình điều chỉnh. Hoặc bạn có thể đo lường kiểm tra các nhóm cơ khớp xem mình có đang bị yếu ở đâu không hay đang tiến bộ đến mức nào rồi. Thông thường những kiến thức này chỉ được đào tạo trong các nhóm Huấn Luyện Yoga. Thế nhưng với mong muốn giúp học viên có thể cải thiện tình trạng đau lưng và trang bị thêm các kiến thức chăm sóc sức khỏe cho bản thân nên giảng viên đã đưa chúng vào trong khóa học.
Kết thúc khóa học, học viên sẽ có thể tự tập luyện các bài tập Yoga tại nhà để làm giãn mềm cơ thể, từ đó phục hồi các tổn thương của đĩa đệm. Đồng thời các bài tập này còn giúp làm săn chắc nhóm cơ bụng. Đây là một nhóm cơ quan trọng trong quá trình hỗ trợ lưng phục hồi.
| Ưu điểm | Hạn chế |
|
|
Khóa học “Yoga trị liệu cột sống”
- Giảng viên: Trần Thế Long
- Giáo trình: 30 bài giảng
- Thời lượng: 02 giờ 22 phút
XEM NGAY: Yoga trị liệu cột sống
Như các bạn cũng đã biết, cột sống đóng vai trò quan trọng là cột trụ của sự sống. Đây chính là nơi mà các rễ thần kinh xuất phát từ tủy sống chi phối vận động, cảm giác của toàn bộ thân mình và các chi.
Chính vì thế, khi cột sống bị ảnh hưởng thì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến các vận động của cơ thể. Do vậy, khóa học “Yoga trị liệu cột sống” sẽ giúp bạn giải phóng các cơ và cột sống tránh khỏi các tình trạng đau nhức, lấy lại sức khỏe tự nhiên và săn chắc hơn.
Khóa học được thiết kế để phù hợp với các đối tượng học viên đang gặp vấn đề về cột sống, bệnh thoái hóa cột sống, căng cơ, đau lưng, co thắt cơ vùng lưng, thoát vị đơ đệm hoặc phụ nữ sau sinh đang gặp vấn đề về xương khớp.
Lộ trình khóa học bao gồm các chủ đề chính như sau: giới thiệu về trị liệu cổ, cơ vai gáy, trị liệu cột sống ở tư thế ngồi, đứng, quỳ, nằm sấp, nằm ngửa, cân bằng lại cột sống toàn thân, xoa bóp và thư giãn.
Điểm đặc biệt của khóa học là toàn bộ những kiến thức được giảng viên chia sẻ trong khóa học chính là những trải nghiệm thực tế của cá nhân giảng viên khi chính anh là người từng bị liệt từ nhỏ. Để có được cột sống khỏe mạnh và linh hoạt như ngày hôm nay, giảng viên đã không ngừng kiên trì rèn luyện theo những bài tập Yoga đó. Đồng thời anh cũng chính là người hướng dẫn cho hàng nghìn học viên trong việc phục hồi một cột sống khỏe mạnh và linh hoạt.
Kết thúc khóa học này, học viên sẽ được luyện tập các kỹ thuật Yoga giúp giải phóng cơ thể và cột sống khỏi tình trạng đau nhức mà không cần đến sự hỗ trợ của máy móc. Ngoài ra, những bài tập này còn giúp bạn có một tinh thần sảng khoái, thư giãn hơn để cơ thể luôn tràn đầy những năng lượng tích cực.
| Ưu điểm | Hạn chế |
|
|
Khóa học thành công không chỉ bởi những kiến thức bổ ích mà đó còn là những phản hồi tích cực từ phía học viên giúp chúng tôi có thêm nhiều động lực để xuất bản những khóa học chất lượng hơn nữa.
Tổng kết
Như vậy thông qua nội dung bài viết trên đây, Box đã cùng bạn tìm hiểu về Yoga trị liệu cột sống và những tác dụng tuyệt vời mà Yoga trị liệu mang lại. Hy vọng những kiến thức trên đây là hữu ích để giúp bạn có thể nâng cao sức khỏe và phòng tránh bệnh tật một cách hiệu quả.
